Pozycja, w której śpimy podczas ciąży, potrafi spędzać sen z powiek wielu przyszłym mamom. Szczególnie jeśli jesteś osobą, która uwielbia spać na brzuchu, możesz zastanawiać się, czy ta wygodna pozycja jest bezpieczna dla Ciebie i Twojego malucha w okresie ciąży.
Kiedy można leżeć na brzuchu w ciąży?
W początkowym okresie ciąży możesz spokojnie spać na brzuchu. Do końca pierwszego trymestru taka pozycja jest całkowicie bezpieczna, ponieważ macica jest jeszcze chroniona przez kości miednicy.
Od 12-14 tygodnia ciąży brzuch zaczyna się powoli zaokrąglać. To właśnie wtedy warto zacząć przyzwyczajać się do spania w innej pozycji. Niektóre mamy używają specjalnej poduszki z dziurą na brzuch, która pozwala im dłużej cieszyć się ulubioną pozycją do spania.
- Do 12 tygodnia – można bez obaw
- 12-16 tydzień – stopniowo przechodź na bok
- Po 16 tygodniu – unikaj leżenia na brzuchu
Pamiętaj, że Twoje ciało samo podpowie Ci, która pozycja jest niewygodna – po prostu go słuchaj!
Jakie pozycje są bezpieczne dla ciężarnych?
Podczas ciąży warto znać pozycje, które są bezpieczne i komfortowe. Najlepsze to:
- Spanie na lewym boku – wspomaga krążenie i przepływ krwi do łożyska
- Pozycja półsiedząca z podpartymi plecami
- Leżenie na plecach (do 20. tygodnia ciąży)
- Klęczenie z podparciem na czworakach
Ciekawostka: Leżenie na lewym boku może zwiększyć przepływ krwi do łożyska nawet o 20%!
Po 20. tygodniu unikaj długiego leżenia na plecach – może to uciskać żyłę główną dolną. Zamiast tego użyj poduszki ciążowej i połóż się na boku. To naprawdę działa cuda! Pamiętaj, że możesz się wiercić i zmieniać pozycje – zaufaj swojemu ciału, ono wie, co jest wygodne.
W którym miesiącu trzeba przestać spać na brzuchu?
Zmiana pozycji spania w czasie ciąży to naturalna konieczność. Spanie na brzuchu staje się niewygodne około 12-14 tygodnia, gdy macica zaczyna wyraźnie rosnąć. To wtedy większość kobiet instynktownie szuka wygodniejszej pozycji.
Niektóre kobiety z małym brzuszkiem mogą spać na brzuchu nawet do 20 tygodnia ciąży, używając specjalnej poduszki z wycięciem. Jednak najlepiej wsłuchać się w sygnały własnego ciała.
- Do 12 tygodnia – zazwyczaj bez ograniczeń
- 12-16 tydzień – okres przejściowy
- Po 16 tygodniu – lepiej zrezygnować
Pamiętaj: Jeśli czujesz się niekomfortowo, to najlepszy znak, że pora zmienić pozycję!
Jak zastąpić leżenie na brzuchu podczas ciąży?
Jeśli uwielbiałaś spać na brzuchu, a teraz ciąża zmusza Cię do zmiany nawyków, mamy kilka sprawdzonych sposobów na wygodny odpoczynek:
- Spanie na boku – połóż poduszkę między kolanami i jedną pod brzuchem
- Pozycja półleżąca – wykorzystaj specjalną poduszkę ciążową typu „C” lub „U”
- Leżenie na plecach (do 20. tygodnia) – podłóż małą poduszkę pod lędźwie
Ciekawostka: Około 80% ciężarnych najlepiej śpi na lewym boku – ta pozycja zwiększa przepływ krwi do łożyska.
Pro tip: Zwykłą poduszkę możesz zastąpić zrolowanym kocem lub ręcznikiem – działa równie dobrze!
Pamiętaj, że możesz też wypróbować jogę dla ciężarnych lub delikatne rozciąganie na piłce gimnastycznej.
Leżenie na brzuchu w początkowych tygodniach ciąży jest całkowicie bezpieczne, jednak z czasem staje się to po prostu niewygodne. Po 20. tygodniu, kiedy brzuszek jest już wyraźnie widoczny, warto unikać tej pozycji, by nie uciskać rosnącego maluszka. Rozwiązaniem mogą być specjalne materace lub poduszki z wycięciem na brzuch, które pozwalają przyszłym mamom odpocząć w ulubionej pozycji. A Ty jak radzisz sobie ze znalezieniem wygodnej pozycji do spania w ciąży?
