Przyszłe mamy często zastanawiają się, które produkty są dla nich bezpieczne w okresie ciąży. Awokado, to owoc który wzbudza sporo pytań – zwłaszcza że jest znany ze swojej wyjątkowej wartości odżywczej i coraz częściej gości na naszych stołach. Sprawdźmy więc, czy to zielone superfood może być częścią diety kobiety w ciąży.
Jakie korzyści daje jedzenie awokado w ciąży?
Awokado to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, które są szczególnie cenne w okresie ciąży. Zawiera kwas foliowy, który zapobiega wadom cewy nerwowej u dziecka i wspiera jego prawidłowy rozwój.
- Dostarcza zdrowych tłuszczów, które wspomagają rozwój mózgu maluszka
- Jest źródłem potasu – reguluje ciśnienie krwi
- Zawiera witaminę K – wspiera prawidłowe krzepnięcie krwi
- Dostarcza błonnika – pomaga w problemach z zaparciami
Ciekawostka: Jedno awokado zawiera więcej potasu niż banan! Przydaje się też jako naturalne antidotum na poranne mdłości – wystarczy zjeść kromkę chleba z rozgniecionym awokado na śniadanie.
Mała rada: Wybieraj miękkie awokado – twarde może być niedojrzałe i ciężkostrawne.
Czy awokado może zaszkodzić podczas pierwszego trymestru?
Spożywanie awokado w pierwszym trymestrze ciąży jest całkowicie bezpieczne i może przynieść wiele korzyści dla rozwoju dziecka. To owoc bogaty w kwas foliowy, którego odpowiednia ilość jest szczególnie ważna właśnie na początku ciąży.
- Zawiera dużo zdrowych tłuszczów, wspierających rozwój układu nerwowego
- Dostarcza witamin B6 i B12, niezbędnych w pierwszych tygodniach
- Ma właściwości przeciwwymiotne
Ciekawostka: Jedno średnie awokado pokrywa aż 27% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy u kobiet w ciąży!
Warto wiedzieć: Wybieraj dojrzałe, miękkie owoce – twarde mogą być ciężkostrawne i powodować zgagę.
W jaki sposób przygotować awokado dla przyszłej mamy?
Przygotowanie awokado jest naprawdę proste! Na początek sprawdź, czy owoc jest dojrzały – powinien lekko uginać się pod naciskiem. Zawsze dokładnie umyj skórkę przed przekrojeniem, nawet jeśli jej nie jesz.
- Przekrój owoc wzdłuż na pół
- Delikatnie wbij nóż w pestkę i przekręć, aby ją wyjąć
- Wydrąż miąższ łyżką
- Skrop sokiem z cytryny, by nie ściemniał
Ciekawostka: awokado świetnie komponuje się nie tylko z kanapkami – dodaj je do koktajlu z bananem i mlekiem migdałowym!
Mała rada: jeśli awokado jest zbyt twarde, włóż je do papierowej torby razem z jabłkiem – dojrzeje w 2-3 dni.
Ile awokado można bezpiecznie jeść w ciąży?
Podczas ciąży możesz spokojnie jeść 1-2 awokado dziennie. To bezpieczna ilość, która dostarczy Ci cennych składników odżywczych. Jedno średnie awokado (około 150g) w zupełności wystarczy, by czerpać korzyści z jego właściwości.
Awokado warto włączyć do codziennego jadłospisu, ale jak ze wszystkim – warto zachować umiar. Najlepiej zacząć od małych porcji i obserwować reakcję organizmu.
- 1/2 awokado na śniadanie
- 1/2 awokado na przekąskę
- 1 całe awokado jako dodatek do obiadu
Ciekawostka: Awokado zawiera więcej potasu niż banan – aż 485 mg w jednej sztuce! To świetna wiadomość dla przyszłych mam, które mają skurcze łydek.
Awokado to prawdziwy superfood dla przyszłych mam – jest pełne kwasu foliowego i zdrowych tłuszczów, które są super ważne w czasie ciąży. Możesz spokojnie zajadać się tym owocem, ale pamiętaj, żeby dokładnie go umyć przed spożyciem. Świetnie sprawdzi się jako dodatek do kanapek czy sałatek, a jego kremowa konsystencja i delikatny smak sprawiają, że większość kobiet w ciąży dobrze go toleruje. A Ty, jak planujesz przemycić to zielone złoto do swojego jadłospisu?