Arbuz to jeden z najpyszniejszych i najbardziej orzeźwiających owoców letnich, ale wiele przyszłych mam ma wątpliwości co do jego spożywania. To całkiem naturalne, że będąc w ciąży zwracamy szczególną uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu. Zwłaszcza gdy mowa o tak popularnym przysmaku, jakim jest arbuz.
Co się dzieje z organizmem po zjedzeniu arbuza w ciąży?
Po zjedzeniu arbuza w ciąży organizm przechodzi szereg pozytywnych zmian. Wzrasta nawodnienie, co jest szczególnie ważne dla mamy i rozwijającego się dziecka. Arbuz w 92% składa się z wody, więc jest świetną opcją na upalne dni.
Poziom cukru we krwi stabilizuje się dzięki fruktozie zawartej w arbuzie, która jest łagodniejsza dla organizmu niż zwykły cukier. Dodatkowo, układ trawienny otrzymuje sporą dawkę błonnika, co pomaga w walce z zaparciami.
- Zwiększa się poziom witaminy C
- Maleje ryzyko obrzęków
- Poprawia się samopoczucie
- Wzrasta energia
Warto wiedzieć: czerwony miąższ arbuza zawiera likopen, który wspiera rozwój maleństwa!
Ile arbuza można bezpiecznie jeść podczas ciąży?
W ciąży spokojnie możesz jeść arbuza, ale warto trzymać się rozsądnych ilości. Zalecana dzienna porcja to około 2 szklanki pokrojonego arbuza. Taka ilość dostarcza odpowiednią dawkę witamin i minerałów, nie powodując przy tym nieprzyjemnych dolegliwości.
Ciekawostka: Arbuz w 92% składa się z wody, więc świetnie nawadnia organizm w upalne dni!
- Małe porcje (1-2 kawałki) między posiłkami
- Maksymalnie 300-400g dziennie
- Najlepiej spożywać do godziny 17:00
Jeśli masz skłonność do zgagi lub cukrzycy ciążowej, zacznij od niewielkich porcji i obserwuj reakcję organizmu. Zbyt duża ilość może powodować wzdęcia i częste wizyty w toalecie.
Jakie witaminy z arbuza wspierają rozwój dziecka?
Arbuz to prawdziwa skarbnica witamin wspierających rozwój maluszka. Zawiera sporo kwasu foliowego, który jest niezbędny w pierwszym trymestrze ciąży – pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej.
Ciekawostka: jeden duży kawałek arbuza pokrywa aż 30% dziennego zapotrzebowania na witaminę C! Ta witamina wspomaga przyswajanie żelaza i rozwój kości dziecka.
- Witamina A – wspiera rozwój wzroku
- Witamina B6 – pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek
- Magnez – wspiera układ nerwowy
- Potas – reguluje ciśnienie krwi
No i najlepsze – arbuz zawiera też likopen, który działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny dla malucha.
Kiedy lepiej unikać arbuza w czasie ciąży?
Chociaż arbuz jest zdrowym wyborem w ciąży, są sytuacje, gdy lepiej go unikać. Nie jedz arbuza, jeśli masz cukrzycę ciążową – zawiera sporo naturalnych cukrów, które mogą podnieść poziom glukozy we krwi.
- W przypadku biegunki lub problemów żołądkowych
- Gdy arbuz nie jest świeży lub ma oznaki zepsucia
- Jeśli masz uczulenie na ten owoc
- Przy nadwrażliwości na pestycydy (wybieraj tylko bio)
Warto też odpuścić arbuza wieczorem – zawiera dużo wody i może zwiększyć częstotliwość nocnych wizyt w łazience. Ciekawostka: jedna porcja arbuza (ok. 150g) zawiera tyle cukru co pół szklanki soku pomarańczowego!
Pamiętaj: jeśli masz wątpliwości, zawsze możesz spytać swojego lekarza prowadzącego – lepiej dmuchać na zimne!
Arbuz to bezpieczny i zdrowy wybór dla przyszłych mam, który dostarcza mnóstwo witamin i minerałów. Świetnie nawadnia organizm i zawiera likopen – przeciwutleniacz chroniący komórki ciała. Pamiętaj tylko, aby dokładnie umyć owoc przed spożyciem i nie przesadzać z ilością. A może warto zamrozić kawałki arbuza na upalne dni ciąży?