Ciąża to czas, gdy każda mama zastanawia się, co jest bezpieczne dla niej i jej maleństwa. Dźwiganie podczas ciąży budzi szczególnie dużo wątpliwości – w końcu chodzi nie tylko o nasze zdrowie, ale też o bezpieczeństwo rozwijającego się dziecka.
Ile kilogramów można podnosić w ciąży?
W czasie ciąży maksymalny bezpieczny ciężar do podnoszenia to 5-10 kg, przy czym wartość ta zmniejsza się wraz z zaawansowaniem ciąży. W pierwszym trymestrze można podnosić do 10 kg, w drugim do 7 kg, a w trzecim najlepiej ograniczyć się do 5 kg.
- Pierwszy trymestr: do 10 kg
- Drugi trymestr: do 7 kg
- Trzeci trymestr: do 5 kg
Warto wiedzieć, że nawet lekkie przedmioty mogą być niebezpieczne, jeśli podnosisz je nieprawidłowo! Dlatego zawsze pamiętaj o prawidłowej technice – uginaj kolana zamiast pochylać się, trzymaj plecy prosto i przedmiot blisko ciała.
Pamiętaj: lepiej poprosić kogoś o pomoc, niż niepotrzebnie ryzykować. Twoje zdrowie i bezpieczeństwo dziecka są najważniejsze!
Jakie czynności domowe są bezpieczne dla ciężarnej?
W trakcie ciąży możesz spokojnie wykonywać większość codziennych obowiązków domowych. Bezpieczne są między innymi:
- gotowanie i przygotowywanie posiłków
- lekkie sprzątanie (odkurzanie na siedząco, ścieranie kurzu)
- składanie prania
- zmywanie naczyń
- drobne porządki w szafach
Warto wiedzieć, że podczas wykonywania prac domowych najlepiej robić częste przerwy – co 20-30 minut.
Pamiętaj też o zdrowym rozsądku – jeśli czujesz się zmęczona, po prostu odpocznij. Nie ma sensu być superwoman!
Unikaj natomiast przenoszenia ciężkich zakupów, przestawiania mebli czy dźwigania mokrego prania. W razie wątpliwości zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym.
Kiedy dźwiganie w ciąży jest niebezpieczne?
Dźwiganie w ciąży może być niebezpieczne w kilku szczególnych sytuacjach. Szczególną ostrożność należy zachować w pierwszym i ostatnim trymestrze, gdy organizm jest najbardziej wrażliwy na przeciążenia.
- Gdy pojawia się ból w dolnej części pleców
- Przy skurczach lub krwawieniu
- W przypadku zagrożonej ciąży
- Gdy występuje nadciśnienie
Badania pokazują, że podnoszenie ciężarów powyżej 11 kg zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu o 50%. Warto też pamiętać, że zwykłe czynności, jak noszenie zakupów czy podnoszenie starszego dziecka, mogą być zbyt obciążające.
Jedna z moich pacjentek przez zwykłe przestawianie mebli w 7. miesiącu ciąży wylądowała na obserwacji w szpitalu – wspomina doktor Anna Kowalska.
Co robić, gdy musisz coś przenieść będąc w ciąży?
Jeśli musisz coś przenieść w czasie ciąży, zacznij od oceny sytuacji. Nie dźwigaj więcej niż 5 kg w ostatnim trymestrze. Poproś o pomoc partnera, rodzinę lub znajomych – nie ma w tym nic złego!
- Trzymaj plecy prosto i zginaj kolana podczas podnoszenia
- Przedmiot trzymaj blisko ciała
- Unikaj skręcania tułowia – przestaw stopy
- Rozłóż ciężar na obie ręce
Ciekawostka: Podczas ciąży organizm produkuje relaksynę, która rozluźnia więzadła – dlatego jesteś bardziej podatna na urazy.
Pamiętaj: Lepiej prosić o pomoc 10 razy, niż jeden raz żałować!
W pracy poproś szefa o dostosowanie obowiązków. To Twoje prawo, nie przywilej. Wykorzystuj dostępne pomoce: wózki, schodołazy czy torby na kółkach.
Dźwiganie w ciąży to nie taka prosta sprawa – warto trzymać się zasady, że maksymalny ciężar nie powinien przekraczać 5 kg. Codzienne aktywności jak zakupy czy przenoszenie rzeczy są ok, ale trzeba słuchać swojego ciała i nie przesadzać. Warto wiedzieć, że podnoszenie ciężkich przedmiotów może zwiększyć ryzyko powikłań, szczególnie w pierwszym i ostatnim trymestrze. A może to dobry moment, żeby wreszcie pozwolić sobie na więcej pomocy od innych?
